Ефективни упражнения за отслабване и страни

Проблемът с появата на корема и отлаганията отстрани става все по -забележим поради причината, че все повече и повече хора започват да страдат от негативните последици от живота си. Освен това мъжете и жените страдат същото.

Най -честите причини за юношеството на стомаха и страните са:

• липса на подходящо хранене;
• заседнал начин на живот, който включва заседнала работа;
• пренебрегване на най -простото физическо възпитание;
• Хронични заболявания и хормонални неуспехи.

За мъжете и жените проблемът е от значение по свой начин, но в същото време спецификата на решаването на този проблем е различна. Това се дължи на разликите в организмите, както и на това, че за мъжете е по-лесно да овладеят програмата за захранване, която е най-добрият комплекс за изгаряне на мазнини, тъй като е консумиран с енергия.

По този начин жените и мъжете, когато отслабват, по -специално с тегло и странично тегло, се занимават с различни програми.

Има и редица общи програми, но те са следствие от обобщаване на хетеросексуална интегрирана система.

Как да изберем упражнения за корема и страните?

На първо място, при наличието на образуване на мазнини гънки на стомаха и страните е необходимо да се идентифицира причината за тези образувания, тъй като при наличието на определени здравословни проблеми е необходимо първично лечение и след това прилагането на самата загуба на тегло, което изисква физическо натоварване, дори леко незначителни.

Следователно планът за избора на комплекса за отслабване е именно според фитнеса, тоест упражнения за отслабване, се извършва в този ред:

1. Идентифициране на причината образуване на мазнини гънки;
2. консултация със специалист по противопоказания;
3. Ако е необходимо, консултация Специалистът по избора на методология за отслабване. Този специалист ще ви помогне да изберете система от упражнения, които могат да се изпълняват както у дома, така и в специална зала. В допълнение, специалист ще помогне да се очертае работната зона на мускулите, които трябва да бъдат фиксирани.
4. При липса на противопоказания Можете да използвате прост основен комплекс за загуба на тегло на корема и страните. Такива комплекси при жени и мъже са различни, но не много.
5. Ако е необходимо, се изисква посещение на диетолог, Ако човек не е в състояние да направи правилната диета сама, тъй като участието в упражнения за отслабване означава преход към правилна здравословна диета, както и към здравословен начин на живот.

За да се отстранят страните и да затегнете стомаха и ако е необходимо, и го изпомпвате, ще бъде достатъчно да използвате стандартната основа на упражненията за загуба на тегло с наклон на стомаха и страните. По -долу за женската и мъжката система за системно физическо възпитание ще бъде описана по -подробно.

Домашни упражнения

Ако човек няма противопоказания за физическо възпитание, тогава можете да се включите в загубата на тегло у дома. Това е възможно, ако просто постоянно правите комплекс за отслабване, който се състои от обикновени упражнения, които подчертават мускулите на корема и страните.

Самият семинар трябва да бъде избран предварително, тъй като въз основа на преход към здравословен начин на живот се създава лечебна програма, която по принцип има няколко важни части, една от които е използването на набор от упражнения за отслабване.

Този комплекс трябва да се извършва редовно, тъй като мускулите трябва да се поддържат през тона през цялото време.

Стандартният курс на средното напрежение на тялото е два месеца. По този начин, когато изпълнявате комплекса, описан по -долу, при средния темп на тренировки, можете да превърнете голям стомах в прилепнала красива и текстурирана преса за няколко месеца.

Важно е да запомните, че по време на тренировките не могат да се приемат никакви средства за загуба на тегло или таблет за изгаряне на мазнини. Тъй като не е известно как тялото ще се държи под товар с присъствието на тези вещества.

Упражнения за отслабване и страни на мъжете

За всеки мъж фигурата е по -малко важна, отколкото за жената, но никой все още не е отменил красотата на пресата и подходящо стройно тяло. Ето защо има комплекси от упражнения за отслабване за мъжете. Има доста такива комплекси, но от всички най -прости и ефективни, KSU или комплекс от силови упражнения се откроява.

Този комплекс включва пет прости упражнения, които минават едно след друго без почивка:

1. натискане -Ups в размер на десет пъти;
2. Изпускането на краката обратно в положение на половината -на разстояние в размер на десет пъти;
3. клякания в размер на десет пъти;
4. Скачайки от позиция, седнала с памук в горната част в размер на десет пъти;
5. Пресата от позицията на лежането на гърба в размер на десет пъти.

Тези упражнения отиват в кръг, докато човек не се изтощи. С правилното изпълнение за един месец с производството, първо след два дни, по-късно-всеки ден друг ден можете да се приведете във форма след месец и половина, тоест мазнини отлагания от корема и страните ще напуснат доста бързо.

Ако има здравословни проблеми, мъжете имат сложни системи, които имат лек вид. Ето списък с упражнения за мъжете и тяхната систематика.

Първо упражнение:

1. Легнете на гърба си;
2. Повдигнете краката под прав ъгъл горе, имитирайки работа с шведската стена;
3. Тазът се издига до тавана и в същото време включва главно мускулите на долната част на корема.

Второ упражнение:

1. Легнете на гърба си, сгънете ръцете си зад главата си;
2. С повдигане на краката и тялото, за да се завърти първо с шутове в едната в другата посока;
3. Всичко продължава, докато пресата не започне да „хленчи“;
4. Краката и тялото падат само след завършването на упражнението.

В лека версия второто упражнение се провежда, седнало, без да се разкъсва краката.

Упражнения за отслабване и страни на жените

За жените е създаден класически комплекс от упражнения, които помагат да се изработят всички мускулни влакна в корема и страните. Тази системна методология включва набор от упражнения, всяко от които се фокусира върху една от областите на мускулите. Този комплект включва четири упражнения, които вървят в определен ред.

Първо:	Необходимо е да лежите на пода на гърба; Раменете се издигат и коремът е напрегнат; След като ги повдигат, краката им се редуват и те не стигат до пода при спускане.
Второ:	Трябва да лежите на гърба си и да вдигнете краката си на десет сантиметра от пода; Хоризонталът се прави под формата на ножици последователно с краката; Упражнението завършва, когато се усеща глупавата болка на коремните мускули.
Трето:	Необходимо е да седнете, гърбът трябва да е прав, а краката са огънати в коленете; Краката се откъснават от земята, единият крак се простира, а другият, огъване, отива към областта на гърдите; Заедно с това ръцете се движат по гребане, тоест ръката посяга към прав крак, след което краката и ръцете се променят.
Четвърто:	Необходимо е да лежите на гърба си и да изпънете краката си с ъгъл от пода на тридесет градуса; Ръцете се пресичат отзад, а лакътните стави вървят успоредно на пода; Дясното раменно острие и левият крак слизат, след това обратното; Ваканционният крак не трябва да се спуска на пода, той виси на нивото от тридесет градуса над пода; Упражнението се изпълнява много бързо.

Планк

Бар за мъже и жени е едно от най -популярните упражнения за отслабване с акцент върху стомаха и страните. Има два вида бар.

Първият изглед е обикновена лента:

1. Лактите падат на пода;
2. Тялото трябва да е успоредно на пода;
3. Гърбът е длъжен да се държи равномерно, краката са прави, докато главата е на същото ниво с прешлената линия;
4. Забавянето на позицията е минута;
5. В следващите класове можете да се увеличите;
6. С първичните необичайни натоварвания тялото може да се разклати - когато мускулите са пристрастяващи и укрепени, тези процеси ще преминат;
7. Тазовата кост при изпълнение на упражнението трябва да остане на нивото на гърба, докато приключи времето.

Вторият изглед е страничната лента:

1. Изисква се да лежи на пода отстрани;
2. Едната ръка почива на пода;
3. Втората ръка е зад главата;
4. Вдишане - тазът се откъсва от пода, се издига до максимално и се задържа в това положение;
5. Страничната лента се произвежда двадесет пъти с постоянна промяна на страните.

Басейн

Басейнът е едно от най -добрите места за изгаряне на мазнини. Това се дължи на няколко положителни точки, които засягат факта, че упражненията за отслабване действат по -активно. Басейнът или простото плуване се препоръчва през периода на обща почивка между класовете на цялостен метод за отслабване.

Положителни страни на басейна:

• Водните процедури засягат добре тялото;
• Плуването помага да се изхвърли излишното тегло;
• Водната аеробика от положителната страна засяга мускулите, например, те стават по -еластични и еластични и това намалява риска от разтягане или нараняване;
• Водата облекчава стреса и нервното напрежение;
• С помощта на басейна възниква по -бърз процес на възстановяване на мускулите.

Йога

Йога е предимно терапевтична гимнастика, за отслабване е полезно за това, което положително влияе на метаболизма, както и за факта, че облекчава стреса и нервното напрежение.

Самата йога е малко вероятно да успее да постави тялото в ред след няколко месеца, но е напълно възможно да се подобри настроението и благополучието.

В същото време тази терапевтична гимнастика не трябва да се пренебрегва от мъже или жени, тъй като повечето находища на мазнини започват да се образуват поради метаболитни разстройства, както и поради стрес и нерви. И йога е именно тези неприятни моменти постепенно премахва.

По този начин може да се каже, че йога е отлична помощ на комплекси от упражнения за отслабване с акцент върху мускулите на страните и корема.

Няколко думи за редовността на часовете

Оборудването на упражненията за отслабване трябва да се измерва и не трябва да претоварва тялото, тоест за всяко упражнение, насочено към страните или стомаха, трябва да има ограничител и няма значение от каква категория принадлежи упражнението.

И се отнася до различни категории:

• спорт (бягане, велосипед, плуване);
• йога или гимнастика;
• Фитнес или проста база за упражнения;
• Захранващи упражнения за развитие на мускулите, например, изпомпване на пресата или натискане -Ups).

Всяка мускулна група се нуждае от почивка за последващо възстановяване, така че за стандартен човек трябва да се извърши повишена работа с коремни мускули Със среден товар всеки друг денВ същото време си починете с бягане или плуване.

С увеличен товарТова е особено вярно за мъжкия, почивката може да бъде два дни, тоест първият ден на почивка, втората промяна на урока, същото бягане, третата вече е повторение на упражнения с включването на сила на сила върху мускулите на корема и страните.

С лека версия на класовете Това може да бъде проста терапевтична гимнастика или аеробика с прост набор от упражнения без захранване, Комплексът се повтаря ежедневно.

Снимки на ефективността на упражненията

Снимките показват какво може да се постигне чрез редовно ангажирани и без да се използва нищо друго, освен обикновен ефективен набор от упражнения за отслабване. Тези снимки позволяват да се разбере, че за да се затегне наистина фигурата, нищо не е необходимо, освен желание, което просто помага да станете и да започнете.

Заключение

Ако е необходимо, сложната система може да бъде избрана различно, включително всичко - от двойка от три упражнения, ако всички други упражнения за различни групи коремни мускули и страни се компенсират от други физически културни методи и подходи.

Интегрираният подход за отслабване с пълното включване на пълен мускул, натоварен въз основа на упражнения за отслабване Списък с функции, които регулират ускорения процес на отслабване на корема и страните:

• Храната трябва да е правилна и се състои от здравословна храна;
• Атлетиката трябва да бъде вид ваканция След сложно обучение йога и басейн също могат да бъдат включени в останалите;
• Лекарства за отслабване По време на образуването на правилната фигура е забранено да се приема, тъй като двойното натоварване върху тялото може да доведе до лоши последици;
• Всякаква интензивност на тренировките Тя може да се определи въз основа на физическото състояние на човек, тоест, ако няма физическа подготовка, ще трябва да започнете с минимален процес на обучение и ако човек просто стартира, тогава можете да възстановите нормалната форма на корема и страни за три до четири седмици.

Всеки спорт е предимно движение, толкова по -голяма мобилност, толкова по -малък шанс да разберете за проблема с мастните отлагания. Ако проблемът вече е изпреварил, дори вкъщи се решава.

Проблемът може да бъде решен само по такъв начин, че да се предотврати връщането му в бъдеще и това изисква пълен преход към правилния ритъм на живота.